El inicio del nuevo curso y el estrés laboral en Córdoba: Un enfoque desde la Flexibilidad Psicológica
Con la llegada de septiembre, el cambio de ritmo, la reapertura de las agendas y la reincorporación a los puestos de trabajo marcan el inicio de un nuevo ciclo. Para muchos, este momento no representa una oportunidad, sino un detonante de intensa ansiedad. El estrés laboral Córdoba se dispara en estas fechas, llevando a muchos profesionales a sentirse abrumados ante exigencias que parecen inmanejables. Desde la psicología clínica moderna, y más específicamente desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), comprendemos que la forma en la que gestionamos nuestros pensamientos en este retorno a la rutina es fundamental para nuestra salud mental y nuestra productividad.
El problema de la «Evitación Experiencial» y el dominio de la mente
Cuando nos enfrentamos al miedo a no llegar a los objetivos o a la apatía de la rutina, la respuesta instintiva suele ser intentar suprimir o eliminar esos sentimientos desagradables. Sin embargo, los intentos deliberados de controlar los eventos privados tienden, con el tiempo, a darles una mayor importancia funcional y así establecerlos como más evocadores. Esta estrategia de afrontamiento se denomina evitación experiencial. La evitación experiencial significa que se dedica tiempo y energía innecesarios a tratar de pensar, sentir y recordar las cosas «correctas» o «buenas» en contraposición a las «incorrectas» o «malas». El resultado suele manifestarse en forma de estrés, agotamiento, apatía, depresión y baja productividad.
A esto se suma lo que en ACT conocemos como fusión cognitiva. La fusión cognitiva se refiere a la dominación de los estímulos verbales en la regulación del ser humano, en detrimento de otras fuentes necesarias de regulación del comportamiento. Esto ocurre por una falta de percepción de los procesos relacionales continuos que dan lugar a estos estímulos verbales dominantes. En términos sencillos, los seres humanos a menudo comienzan a «vivir en su cabeza» y a disminuir el contacto funcional con el momento presente. Así, un trabajador puede experimentar su trabajo actual como profundamente negativo basándose puramente en expectativas y normas verbales, incluso si ninguna propiedad del entorno físico ha cambiado.
Construyendo Flexibilidad Psicológica para el nuevo curso
Para combatir este estrés laboral Córdoba, la solución no es luchar contra nuestros propios pensamientos, sino desarrollar flexibilidad psicológica. La flexibilidad psicológica se define como el contacto con el momento presente como un ser humano consciente y, en base a lo que esa situación permite, actuar de acuerdo con los valores elegidos.
A continuación, detallamos tres procesos clave de la ACT para cultivar esta flexibilidad en el entorno de trabajo:
1. Desfusión Cognitiva:
La desfusión implica técnicas que aumentan la observación de los operantes relacionales (como los juicios de valor o los miedos al futuro) tal como ocurren en el momento, como un método para disminuir el impacto regulador del comportamiento de los eventos de estímulo. En esencia, la desfusión cognitiva altera el contexto funcional de los eventos verbales para que el proceso relacional en curso se note en el momento, alterando o disminuyendo su control. Esto permite a las personas tratar sus pensamientos perturbadores sobre el trabajo simplemente como eventos condicionados que están en curso, y no como verdades literales que deben dictar sus acciones.
2. Aceptación
La aceptación implica el control de las funciones de estímulo automático de los acontecimientos psicológicos, sin que se actúe para alterar (por ejemplo, cambiar, minimizar, evitar) esas funciones. En el contexto del trabajo, enseñar a las personas a aceptar los sentimientos difíciles en su lugar mina los efectos reguladores de su comportamiento y disminuye las reglas de evitación de auto-amplificación que paradójicamente aumentan la importancia de las emociones dolorosas. Al estar dispuestos a observar el dolor sin escapatoria innecesaria, los trabajadores pueden responder a los retos del nuevo curso de forma mucho más eficaz.
3. Clarificación de Valores y Acción Comprometida
Los valores se definen como las cualidades elegidas de los patrones de acción que las personas pueden trabajar, pero que no pueden llegar a de una vez por todas. A diferencia de los objetivos concretos, que son destinos alcanzables, los valores requieren que uno se comporte de acuerdo con ellos continuamente. Clarificar lo que uno valora en su entorno laboral (por ejemplo, ser un compañero de apoyo o contribuir a la sociedad) proporciona la razón de ser para desactivar, aceptar y contactar con el momento presente como persona consciente. Cuando los valores individuales se alinean con los del entorno laboral, se construyen patrones de comportamiento que empiezan a funcionar a favor del individuo, no en su contra.
Tu psicólogo de confianza para la gestión del estrés laboral Córdoba
El mes de septiembre es un momento de reajuste. Si sientes que la carga mental, las demandas del trabajo o la ansiedad ante los nuevos retos están dominando tus días, no tienes por qué transitar este camino a solas. Como Juan Ramón Carmona López, psicólogo general sanitario con más de 20 años de experiencia, te ofrezco en mi consulta de la Calle Zamorano un espacio seguro donde aplicar las herramientas científicamente validadas de la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Aprender a gestionar el estrés laboral Córdoba es una inversión directa en tu calidad de vida. Puedes solicitar una primera evaluación en mi consulta y dar el paso hacia una vida profesional más consciente, equilibrada y alineada con tus verdaderos valores.